减肥不挨饿!它的钙质是豆浆5倍,低卡又富膳食纤维

2020-06-19 551次浏览 754个评论
你还在用豆浆减肥法吗?已经落伍了!汤汤水水喝不饱,马上又破功。谁说减肥一定要饿肚子?日本近年来流行吃豆渣减肥,不但低卡又富含膳食纤维,吃很饱照样3个月瘦下12公斤!
《満腹なのにみるみるやせる! おからダイエットレシピ》作者家村玛丽是一名模特儿,因为使用豆渣减肥法后瘦了下来,变开始研究各式各样的豆渣食谱,甚至成立公司当起社长,专门贩卖豆渣製品。近日,她也当起「豆渣大使」,致力推广吃得饱的健康瘦身。
豆渣是在製造豆腐的时候,黄豆残留下来的渣。当中约有50%的膳食纤维,因此不只低卡,也富含膳食纤维帮助排便。但是过去因为保存不易,多被丢弃或是製成动物饲料。现在有业者把豆渣製成豆渣粉和其他产品,可以简单取得。以下介绍几个豆渣减肥的优点:
  1. 低卡、低醣,可代替白饭:
    如果把每一种主食都用100克算,豆渣只有111大卡,白饭有168大卡,麵包却有264大卡之多!虽然说白饭是减肥的天敌,但真的想吃白饭的人不妨把一部分替换成豆渣混着吃,兼顾美味之余也能提高纤维量。
  2. 加入豆渣饱足感大增:
    含有水份的豆渣能让你很有饱足,需要绞肉的料理像是水饺内馅、汉堡肉等等,就可以掺杂一些豆渣,不但降低肉类摄取量,吃起来也比较容易饱,远离吃太多变胖的危机。
  3. 富含钙质的营养宝库:
    除了先前提过的丰富纤维可以预防便秘外,豆渣所含的钙质是豆浆的5倍以上,可以帮助巩固骨骼与牙齿健康。而可以抗老与美肌的大豆异黄酮当然也没有少,让你内在与外在同时美丽。

想瘦身的你,别再挨饿了!快开始实行豆渣减肥法,瘦出迷人小腹。